brzuch trening

Witam serdecznie, Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich. 1. [...]

[...] zza głowy 4x10 b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 d) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Nogi a) przysiady ze sztangą 4x8 b)Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 c) Wspięcia ze sztangielkami 4x12 poza tym przewidziany jest brzuch 2x w tygodniu i zamierzam stosowac ten trening na mase

[...] wydolnościowy)-boks Wtorek-klatka i przedramie Czwartek-plecy i triceps Sobota-barki i biceps Moje wymiary to: klatka-109cm barki-128cm(mirzone przez klate) biceps-37.5cm brzuch-91cm łydka-43cm udo-66cm wzrost-1,84m waga-86kg (+/- 0,5kg bo mi sie ciągle wacha) Dieta: Staram się jeść częściej, ale mniej, oraz jem dużo posiłków zawierających [...]

[...] od tygodnia staram sie do nich przygotowac, dopieram ciezar podlug siebie, ale glownie chodzi mi o to, zebyscie pomogli mi ulozyc plan cwiczen z naciskiem na klate i brzuch. I oczywiscie przydalyby sie jakies suple, ktore mam nadzieje mi polecicie. O diecie sobie jeszcze doczytam, wiec z tym raczej problemow nie bede mial, bylebyscie mi [...]

[...] na barach 5x12,10,8,8,12 - wspięcia 1x70+ - plecy - martwy ciąg 4x12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8 - bicepsy - uginanie sztangi 3x12 Nie mam więcej czasu na trening. Dodatkowo biegam. W dni wolne brzuch. Tak mi się ćwiczy jak narazie super bo mi nic nie koliduje, mam czas i co najważniejsze mogę ćwiczyć ze sztangą.

[...] obecnej wagi) Raz w tygodniu biegam. Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu. Co do diety, to staram się jeść zdrowo, to tyle :) Chciałbym rozwinąć (poza ćwiczeniem wyżej) górne partie (biceps, triceps, brzuch, barki, ew. plecy( przy brzuszkach dolna część mocno boli), dolne partie rozwijam grając w piłkę ;) To chyba tyle, pozdrawiam ;)

[...] z oliwek, tran, orzechy) To na sam początek powinno wystarczyć. Imię: Danones Płeć: K Wiek: 29 Tryb życia: biurowo-siedzący Wzrost: 162 Waga: 75 BF: 32% ( a przynajmniej tak pokazuje waga) Wymiary: 1. talia: 80 2. biodra: 113 3. udo: 65 4. klatka pod biustem: 87 5. klatka nad biustem: 95 6. biceps: 32 7. brzuch: 90 8. łydka: 41 Start jutro:)

[...] Na siłownie chodze od ponad 3 lat, ale dopiero od 1 września postanowiłem stosowac diete.Niestety wraz ze wzrostem obwodu poszczególnych partii mięśni rośnie mi także brzuch. Obecnie ważę 87.5 kg przy wzroście 173 cm. Od momentu stosowania diety przybrałem 4 kg. Dieta oczywiście na mase. Rano (7:00) - 100g płatków kukurydzianych - 100 ml [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki na ławce 3x20 OHP 4x10 Facepull 3x15 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Skos dolny 3x10 Podciąganie negatywne 3x10 Skosy(brzuch) 2x2x20 Skos górny 2x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Łydki stojąc 2x25 lub Łydki siedząc 2x25 (zmiana co trening) Wznosy bokiem 2x12 Uginanie nóg na maszynie 3x15 [...]

[...] seriach unoszenie hankla za głowa 10 x w 4seiach środa; klata płaska ławeczka 9x w 4 seriach skos 9x w 4 seriach rozpietki 10x w 4 seriach brzuch : brzuszki z obciazeniem 25 x w 4 seriach unoszenie nog z obciązeniem 25 w 4 seriach czwartek: to samo co w poniedziałek piątek :to samo co we wtorek [...]

Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]

[...] przyrost masy nie chodzi mi koniecznie o czyste mięśnie, mam 19 lat 193cm wzrostu i warze bardzo mało bo 72kg i chce przytyć żeby nie mieć niedowagi a na trening nie mam za bardzo czasu(tj chodzić na siłkę) bo pracuje. Nie mam też żadnego sprzętu w domu do ćwiczeń. Czy po odżywkach przybędzie mi masy na łapach itd czy tylko brzuch mi urośnie?

[...] ten czas zgubiłem 14kg z 84>70 i zastanawiam się ile muszę jeszcze przez to brnąć żeby cały ten wysiłek przyniósł pożądany efekt . Wstawiam zdjecie z niezłą napinką na brzuch , nie mam pojęcia na jakim poziomie bfa teraz się znajduje . Może ktoś mi doradzi ile kilo powinienem jeszcze odpuścić żeby revers przyniósł jak najwiecej korzyści , [...]

Witajcie! Nie jestem strasznie gruby ale chuderlakiem też nazwać mnie nie można. Chciałbym zgubić trochę tłuszczu. Poprawić sylwetkę i polepszyć brzuch. Szczególnie interesują mnie tak zwane boczki ;/. Słyszałem wiele rad, porad itp. Więc pytam się was o zdanie… (:fachowców :D) Co jest dla mnie najlepsze? Trening areobowy w połączeniu z [...]

[...] nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 -wykroki ze sztanga 4s - 12,12,10,10 -wspięcia łydek 4s 50,50,50,50 -brzuch 3s 30,30,30

[...] dni oraz w dni imprezowe - OLIMP GOLD OMEGA-3® Trenuje siatkowke (trening na wyskok, bieganie) oraz na silowni (wiekszosc cwiczen, a w szczegolnosci klatka, nogi, grzbiet, brzuch). Waga 90kg (mocno zbudowany), wzrost 192cm, nie bralem wczesniej suplementow diety, ani odzywek. Pare pytan: - dobrze zostaly dobrane suplementy ? - czy gold omega 3 [...]

[...] :P. Chciałbym ten sprzęt w końcu wykorzystać. I tutaj chciałem się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. Zastanawiam się czy dobry będzie ten trening niemieckich ciężarowców - [...]

czesc Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z [...]

[...] i działa na mnie super) w kapsułkach. 2. Anticatabolan (kupiełm powneważ chciałem glutamine a w nim jest kilka dodatkowych sub) 3. Profi Whey Mass (jadłem Mega Mass ale w brzuch dużo posżło, a zreszta nie chce wygl. jak świnia) Mój cel to waga 95 - 105 kg. i zdrowa wylwetka w ciągu kilku nast. lat:) Obecnie biorę: *w dni treningowe - na czczo [...]

[...] 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek i sobota areoby i mam pytanie czy wszystko jest dobrze a może inny trening mi polecicie chciałbym rzeźbe ale to [...]